[...] rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20 brzuch - spiecia 3x30, unoszenie nog z ruchem ramion 6x15 i tutaj jesli chodzi o brzuch mam problem poniewaz [...]
[...] żeby spadło, a przecież dieta jest, odżywki są, sen też min 8 godzin dziennie.... dziwne. Może przesadziłem z którymś treningiem... biceps 3 ćwiczenia po 3/4 serie ****Trening 34***** OHP 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 8 40kg x 7 35kg x 10 Wzniosy z hantlami bokiem w góre stojąc 4 serie po 12 p wzniosy w opadzie 4 serie po 12p
[...] 45,59,66,66 powt 12,10,10,10,12 -Ławeczka rzymska wznosy: 4s 25kg, 10powt kaptury: -unoszenie barków sztanga z przodu: 50,80,80,70 powt 12,10,10,10 -unoszenie barków z hantlami: 24,28,32,32 drop 16 drop 8 wszystkie 10 powt komentarz do treningu: Nie jestem z siebie zadowolony w kwestii podciągania bo za późno się zorientowałem, że nie [...]
[...] na ławce skos dodatni 4s- jesli nie miałem siły już na rozpiętki to wykonywałem ruch wyciskania Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie smytha ławka płaska 4s Rozpięki na bramie stojąc 3s 35 min bieżni Pierwsze ćwiczonko podpatrzone z [...]
[...] - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 - wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 7 Biceps - stojąc uginanie ramion na przemian hantlami z supinacją 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch dół 4 serie na maksa.... Dzisiaj dotarła kolejna paczka z suplami....;-D Zmieniony przez - W Z O [...]
[...] na gumach co dało mega pompę . BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4. 5. TO CO NA FILMIKU X2 DIETA Standardowo z tym [...]
[...] kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 [...]
Jedzonko na dzisiaj.. Kiełbaska domowa, przywieziona ze wsi :) Dziś trening B 1) plank max czas 25s, 20s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 (8.5kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 (8.5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]
[...] 3. Uginanie nóg siedząc 3 serie z progresem ciężaru w zakresie powtórzeń 12-15 następne 4 serie z regresem ciężaru także w zakresie 12-15 4. Martwy ciąg na prostych nogachz hantlami 4 serie 15 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc 5 x 10 pow. na suwnicy Smitha 10 kg na każdej stronie + ciężar suwnicy 6. Wspięcia na palce siedząc 5 x 10 z [...]
[...] przyzwyczajam do ciężaru w przysiadzie, a to dobrze wróży na przyszłość :) BIceps nie zrobiłem jak chciałem, bo był tłok w siłowni i nie było żadnych obciążeń, więc zrobiłem hantlami, a potem jedną serię na sztandze. Kalorie zwiększone, zobaczę jak będzie kolejnym razem, ale chyba znalazłem metodę, żeby móc zjeść dużą ilość kcal ;) Najpierw [...]
[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje %-) [...]
[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI rowerek 5 min na rogrzewke 1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone 2.Wyprosty nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5x5 4.Uginanie nóg stojąc wyciag dolny z rotacją stopy na zew i wew 3 serie tak sie kończy serie , jak uchwyt nie wytrzymuje %-) [...]
[...] pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolony ;) Wyciskanie hantli zza głowy w leżeniu 3x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 Modlitewnik nachwytem 3x10 Ugięcia ramion z hantlami 3x10 Ugięcia ramion z gryfem 3x10 Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i tricepsa ćwiczę tylko w piątek i zawsze zwiększam [...]
[...] podwyższeniu + przysiad sumo z kettlem x3 4. Przysiad z nogą zakroczną na podwyższeniu + unoszenie nogi w podporze (na poślad) x3 5. Przysiady z sztangą 2x15 6. Przysiady z hantlami 2x15 10 min orbitreka suwnica mnie tak zniszczyła, cały trening dochodziłam do siebie, w pewnych momentach kręciło mi się w głowie, także później nie bawiłam się już [...]
[...] się dobrze działać. W sumie trochę miałem gorszy okres niedawno, także może dlatego pojawiła się apatia na treningu, niekoniecznie z nim samym związana. Z tymi powtórzeniami rzeczywiście - na wl hantlami np można by wejść na 10 x 8. Za poprawki wielkie dzięki, lubię mieć wszystko dobrze zaplanowane po prostu, a tak mam zawsze pod ręką nowy plan.
[...] witamina c Dzisiejszy trening: Prostowanie siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Przysiady na hack-maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie jednonóż stojąc: 3 serie po 15 powtórzeń Wspięcia stojąc: 2 serie po 15 powtórzeń Wspięcia siedząc: 1 seria 15 powtórzeń Kółko: 3 [...]